كۆمەڵێك خۆراك و میوە هەیە كەدەوڵەمەندن
بەڤیتامین و خۆراكە مادەی تایبەت كەهۆكار دەبێت بۆ ئەوەی
ماسولكەكان بەهێز بكات ،لەوانەش:
1-مۆز: یەكێكە لەو میوانەی بڕێكی باش كاربۆهیدرات
لەپێكهاتەیدا هەیە ،هۆكار دەبێت بۆ دروستبون و بەهێز بونی ماسولكەكان
سەرچاوەیەكی باشی پۆتاسیۆمە كە ڕێگر دەبێت لەگرژ بونی ماسولكەكان.
2-كیوی: ئەو كەسانەی یاری لەش جوانی
دەكەن بۆ ئەوەی ببنە خاوەنی جەستەیەكی بەهێز و ماسولكەكانیان بەهێز
بێت و جەستەیان ڤیتامین سی دەست بكەوێت دەتوانن
سود لەخواردنی ئەم میوەیە وەربگرن.
3-سێو: زۆرێك لەتوێژینەوەكان ئەوەیان سەلماندوە
كەتوێكڵی سێو ترشی یرۆلیكی تیادایە كەهۆكار دەبێت بۆ سوتاندنی
چەوری زیادەی جەستە و بەهێزكردنی ماسولكە
،بەڵام ئەوەی گرنگە پێویستە پێش خواردن
توێكڵی سێو باش بشۆردرێتەوە.
4-شوتی: ئەم جۆرە میوەیە زۆر گرنگە بۆ جەستە
،ترشی تایبەت لەپێكهاتەیدا هەیە كە هۆكار دەبێت
بۆ بەهێز بونی ماسولكەكان و
چارەسەرە بۆ بەرزی پەستانی خوێن .
سەرچاوە: actionha
کۆمینتی مالپه‌ر
کۆمێنتی فه‌یسبووک