هاوكات له گه ڵ گۆڕانكاریه كانی ژیان و وه رزش نه كردن به شێوه یه كی گونجاو، كه سانێكی زۆر به ده ست ئازاری ئێسكه كان و لاوازبوونیانه وه ده ناڵێنن.
بۆ ئه مه ش به ڕێگایه كی سروشتی و به به كارهێنانی هه شت جۆر خواردن ده توانرێت ئێسكه كان بپارێزرێت له لاواز بوون و ئازار.
بۆ ئه مه ش به ڕێگایه كی سروشتی و به به كارهێنانی هه شت جۆر خواردن ده توانرێت ئێسكه كان بپارێزرێت له لاواز بوون و ئازار.
1.دانه وێڵه : دانه وێڵه كان به شێوه یه كی گشتی به سودن و دیارترینیان گه نمه ، كه ڤیتامین و كانزاكان له پێكهاته كه یدا هه یه و له 25% ی پێداویستی ڕۆژانه ی له ش له( ڤیتامین د) دابین ده كات.
2.په نیر : ڕێژه یه كی زۆر كالیسیۆم له پێكهاته كه یدا هه یه ، هه ر 200 گرامێك له په نیر 30% كالیسیۆمی ڕۆژانه دابین ده كات.
له گه ڵ ئه وه شدا پێویسته زیاده ڕه وی نه كرێت له خواردنیدا ، چونكه ڕێژه یه كی زۆر له گه رمۆكه ی تێدایه و ئه مه ش هۆكارێكه بۆ زیادبوونی كێش.
له گه ڵ ئه وه شدا پێویسته زیاده ڕه وی نه كرێت له خواردنیدا ، چونكه ڕێژه یه كی زۆر له گه رمۆكه ی تێدایه و ئه مه ش هۆكارێكه بۆ زیادبوونی كێش.
3.كه له رم و سپیناخ: سه وزه گه ڵاداره كان ده وڵه مه ندن به كالیسیۆم، له هه ر كوپێك كه له رمی كوڵاو له 25% ی پێداویستی ڕۆژانه له كالیسیۆم دابین ده كات.
4.هێلكه : له 6% پێداویستی ڕۆژانه له (ڤیتامین د) دابین ده كات.
5.شیر: شیری بێ چه وری له 30% پێداویستی ڕۆژانه له كالیسیۆم دابین ده كات.
6.ماسی سه له مون: ئه م جۆره ماسی یه ڕێژه یه كی زۆری له ترشه چه وری ئۆمێگا 3 تێدایه ، ژه مێك له م ماسی یه به ڕێژه ی له 100% ی پێداویستی ڕۆژانه له ( ڤیتامین د) دابین ده كات.
7.ماسی سه ردین: ئه م ماسی یه بچوكه ۆێژه یه كی به رزی له (ڤیتامین د) و كالیسیۆم تێدایه .
8.ماسی تونه : ئه مه ش له وماسی یه چه ورانه یه كه سه رچاوه یه كی باشی (ڤیتامین د)ی تێدایه .
سه رچاوه :الفجر
وه رگێڕانی :هاوار قادر
کۆمینتی مالپه‌ر
کۆمێنتی فه‌یسبووک