وتهیهک ههیه دهڵیت " باخواردن دهرمانهکهتبێت ، دهرمانهکهشت خواردن بێت " ، مهبهست لهم وتهیه ئهوهیه خواردنی تهندروستی بخورێت بۆئهوهی تهندروستی باش بۆ مرۆڤ دابین بکات.چهندین توێژینه دهریانخستووه بهشێک لهخۆراکهکان شێوهیان له ئهندامی دیاریکراوی لهش دهچێت سودیان بۆ ئهوناوچه دیاریکراوهی لهش ههیه .ئهمهش 8 لهوخۆلاکانهی ههریهکهیان سودیان بۆ ئهندامێکی دیاریکراوههیه :1.گێزهر سودی بۆ چاو ههیه :
گێزهر بڕێکی زۆر "بیتا-کارۆتین"ی تێدایه لهناو لهش بۆ ڤیتامین A دهگۆڕێت و سودی زۆری بۆ چاو و بههێزیان ههیه ، ههروهها بڕێکی زۆر لهمادهی دژهئۆکسانی "لاتین"ی تێدایه سودی زۆری بۆپاراستنی تۆڕی چاوههیه .
2.گوێز سودی بۆ مێشک ههیه :
بهپێی زانکۆی کامبریج گوێز مادهکانی ئۆمیگا-3 و دژه ئۆکسان و ڤیتامین E و فلۆت و میلاتۆنینی تێدایه که سهرجهمیان سودیان بۆ پاراستنی تهندروستی مێشک دهبێت .
3.کهرهوز و مهعدهنوس بۆ ئێسک :
کهرهوز ڤیتامین K تێادایه بهپێی چهند توێژینهوهیهک دهریانخستووه ئێسک پتهودهکات و له شکان و ئێسکه نهرمه دهیپارێزێت ، چهندین پێکهاتهی سودبهخشی بۆ ئێسکهکان تێدایه وهک بۆرۆن ، مهگنیسیۆم ، ڤیتامین C ، فۆلات .
4.ئهڤۆگادۆ بۆ هێلکهدان و منداڵدانی خانمان :
ئهڤۆگادۆ مادهی فۆلیک و ئهسیدی تێدایه ، سودی زۆری بۆ خانمی دووگیان دهبێت ، زانایان دهریانخستووه ئهم خۆراکه خانمان لهسهرجهم کێشهکانی سکپڕی دهپارێزێت ، سودێکی زۆری بۆ خانمانی دوگیان ههیه و لهشێرپهنجهی منداڵدان وهێلکهدان دهیان پارێزێت .
5.سندی بۆ سنگ بهسوده :
سندی مادهی "لیمۆنۆدیس"ی تێدایه سودی زۆری بۆ پاراستنی سنگ و سیهکان و کۆڵۆن ودهم له توشبون بهشێرپهنجه ههیه .
6.تهماته سودی بۆ دڵ ههیه :
مادهی دژه ئۆکسانی "لیکۆپین" لهتهماتهدا بونی ههیه و ئهورهنگه سورهش ئهومادهیه پێی دهبهخشێت ، دهریشخراوه تهماته دڵ لهتوشبون بهنهخۆشیهکان دهپارێزێت سودی بۆ لهناوبردنی خانه شێرپهنجهییهکان ههیه .
7.پهتاتهی شیرین سودی بۆ پهنکریاس ههیه :
لهپهتاتهی شیرین مادهی دژهئۆکسانی بیتاکارۆتین بونی ههیه و لهش و پهنکریاس له مادهی زیانبهخش دهپارێزێت .
8.زهنجهفیل سودی بۆ گهده ههیه :
زهنجهفیل لهباشترین خۆراکهکانه بۆ پاراستنی تهندروستی گهده و چارهسهری دڵتێکهڵهانتنی بهیان دهکات ولهڕشانهوه و تێکچونی گهده دهمانپارێزێت ، باشتروایه وهک چا بخورێتهوه .
کۆمینتی مالپهر
کۆمێنتی فهیسبووک