زەنگ
پێویستە خانمانی دوو گیان لە بەر تەندروستی خۆیان و كۆرپەكەیان، لە مانگی نۆی دووگیانی لەم خواردنانە دوربكەونەوە.
1_ڕۆن و خواردنە سوركراوەكان: بۆ ئەوەی كێشت زیاد نەبێت بە شێوەیەكی نەخوازراو، لە لایەكی دیكەوە ئەم خۆراكانە ڕێژەیەكی زۆر كالۆری لە خۆ دەگرن، ڕێژەیەكی كەم سەرچاوە خۆراكیەكانی تێدایە بۆیە ئەم جۆرە خۆراكانە یارمەتی خۆت و كۆرپەكەت نادات.
2_خواردنی سوێر و ئەو خواردنانەی كە ڕێژەیەكی زۆر خوێی تێدایە یا ماسی سوركراو: بۆ كەمبوونەوەی پەنگخواردنەوەی ئاو لە لەشتدا كە لەم مانگەدا زیاتر هەستی پێدەكەیت.
3_دووكەوتنەوە لەو خۆراكانەی كە پاشەكەوت كراون بەهۆی دوكەڵەوە، گۆشتی لە قوتو نراو، پەنیری پەستەرە نەكراو.
کۆمینتی مالپه‌ر
کۆمێنتی فه‌یسبووک